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Dietas para perder peso. Cul es tu peso ideal?


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Dietas para perder peso

Lista de dietas que ayudan a perder peso

Por: Algernon | Publicado: 06/04/2009 12:41 | | #Cont:14




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Algernon
Algernon

La dieta Atkins es conocida por permitir que perdamos peso rpidamente sin pasar hambre.

Dadas las peculiares caractersticas de esta dieta conviene llevarla a cabo de la mano de un especialista médico, y nunca durante periodos de tiempo superiores a un mes.

Ms o menos podemos resumirla como sigue: en la dieta Atkins se suprimen casi totalmente los hidratos de carbono siendo sustituidos por protenas. Al eliminar los hidratos de carbono, el organismo deber utilizar las grasas como fuente de energa. Se consumen las grasas acumuladas y por tanto se pierde peso.

En la dieta Atkins no se pasa hambre, pero el consumo de grasas saturadas y colesterol se dispara, con todo los riesgos para la salud que ello implica. De ah que no se deba prolongar demasiado, y que sea necesaria supervisin médica. Al eliminar la fibra de la dieta probablemente aparecern también problemas de estreimiento.

Algernon
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Las dietas bajas en caloras, hipocalricas, son de las ms eficaces para perder peso.

Como su nombre indica son dietas en las que el consumo diario de caloras no es muy elevado. De hecho para lograr perder peso el consumo debe ser inferior al gasto. As, el organismo deber gastar parte de las grasas acumuladas para cubrir el déficit calrico.

Si combinamos una dieta baja en caloras con algo de ejercicio perderemos peso con casi total seguridad.

En una dieta hipocalrica no se prohben alimentos, pero si se limitan sus cantidades. Como en la mayora de dietas, la pérdida de peso es mayor los primeros das para irse ralentizando conforme continuamos con la dieta.

Algunas claves de estas dietas son:
1-Evitar los fritos y en general cualquier preparacin con un alto contenido de grasas.
2-Limitar bastante el consumo de alimentos ricos en grasas o azcares. Un ejemplo son los frutos secos.
3-Reducir el consumo de alcohol.
4-Reducir el consumo de legumbres, pasta, y cereales.
5-La cena ha de ser ligera.

Etc.

Algernon
Algernon

Las dietas disociadas estn en boga entre aquellos interesados en perder peso de forma rpida.

La clave en una dieta disociada es no mezclar alimentos. En este tipo de dietas se afirma que lo que realmente hace engordar es la combinacin de determinados alimentos por lo que la solucin pasa por no comerlos mezclados.

En una dieta disociada no debemos mezclar hidratos de carbono (cereales, patatas, etc.) con protenas (carne, pescado, huevos, leche, etc.).

Combinando una dieta disociada con un bajo consumo de caloras se consiguen rpidas pérdidas de peso. Pero hay que tener en cuenta que no es una dieta equilibrada y por tanto puede repercutir en la salud. Ni tampoco nos va a ensear a comer bien, por lo que es posible que se produzca un efecto rebote al abandonar la dieta.

Comentarios
_patricia_
_patricia_
quiero saver de la dieta
Algernon
Algernon

La dieta de la manzana es una de esas famosas dietas destinadas a lograr rpidas pérdidas de peso.

Dura apenas unos pocos das, menos de una semana, y a pesar de su popularidad convendra consultar al médico antes de llevarla a cabo. Como cualquier dieta rpida, tiene sus riesgos. Por ejemplo el efecto rebote (recuperar los kilos perdidos, o algunos ms, de forma igualmente rpida).

La dieta de la manzana se basa en beber mucha agua, unos dos litros al da, y comer bsicamente manzanas. Vemos un da tpico de esta dieta:

- Desayuno: Café o té con sacarina, y una manzana.
- Comida: Un par, o tres, de manzanas y un yogur desnatado.
- Merienda: Un yogur desnatado.
- Cena: Dos o tres manzanas y un yogur desnatado.

En realidad el nmero de manzanas es orientativo, podemos comer las que queramos.

Como vemos se trata de una dieta casi draconiana, tremendamente desequilibrada, y que no conviene seguir durante ms de dos o tres das. Eso si, la perdida de peso es rpida.

Comentarios
matias nicolas (no registrado)
matias nicolas (no registrado)
pero funcionara o noooo
espero k funcione avisame si funciona
maxi (no registrado)
maxi (no registrado)
es demasiado riesgoso para que lo publican? ademas si lo hacen tienen que apoyar la dieta no decir que es demasiado riesgoso!
NELLY (no registrado)
NELLY (no registrado)
no es riesgosa al con trario es un ayuno el c ual te sirve para eliminar todas las toxinas de tu cuerpo.
viviana (no registrado)
viviana (no registrado)
la verdad yo la estoy haciendo vamos a ver si funciona lo que quiero perder
_Lalo Rivera_
_Lalo Rivera_
Es un poco riesgosa por eso es recomendada para personas sanas (sin diabetes, hipertension, etc) pero NO es necesariamente para perder peso (aunque bajas de unos 4 a 8 kilos dependiendo del metabolismo) es para DESINTOXICAR el organismo y poder comenzar una dieta balanceada con todos los nutrietes que debemos consumir. es muy buena, la recomiendo, al menos si se va a comenzar un rejimen alimenticio sano (de lo contrario recuperas el peso)
Buen aporte n.n
_ESPERANZA_
_ESPERANZA_


he intentado todas las dietas posibles, pero ahora complemento con ejercicios, en si caminar diario.

espero funcione
Doroty
Doroty
Voy el tercer dia de la dieta manana sera el cuarto me siento bien no me llena pero estoy satisfecha esta dieta lo que hace primero q te baja la panza y la lonja al terminarla claro seguire la de las almendras q es la complementaciin para poner en su lugar las curvas..jiji.. Bueno suerte q si se puefe a mi me apoya mi esposo no molestandome como a lomejor algunos li hacen a sus esposas diciendo no vas aguantar mira comete unos tacos...suerte chicas
Angela272
Angela272
hola!! mi duda de seguirla es x la sgte razon... Si hago esta dieta x 3 dias, obviamente perdere peso pero el problema es q tanto viene asociado la perdida de musculo, pq al termino d esta dieta dado q tengo menos musculo ganare mas calorias facilmente, entonces q tanto conviene esta dieta??, o tal vez deberia comer en este proceso pequeas cantidades de proteinas?? algun experto??
Algernon
Algernon

La dieta de la alcachofa es otra de esas dietas que permite una rpida pérdida de peso.

Las propiedades de la alcachofa son muy interesantes: ayuda a digerir comidas pesadas y ricas en grasas, de hecho en no pocos preparados médicos de origen naturales la alcachofa es un ingrediente fundamental. Es rica en fibra por lo que favorece en trnsito intestinal. Tiene asimismo propiedades diuréticas que la convierten en una til herramienta frente a la celulitis. Su bajo contenido en sodio hace que la alcachofa sea recomendable para aquellas personas que padecen hipertensin. También es recomendable para los diabéticos ya que contribuye a bajar los niveles de glucemia.

Y por si fuera poco la alcachofa es un alimento con un muy, muy pocas caloras.

Veamos en que consiste esta dieta:

Un desayuno a base de fruta. Podemos tomar café con leche desnatada, un yogur desnatado, o incluso un poco de queso fresco con algo de pan.

La comida a base de alcachofas. Por ejemplo alcachofas con arroz, alcachofas con pimientos, alcachofas rellenas, alcachofas con  patatas. Las recetas a base de alcachofas son muy variadas, pero conviene evitar aquellas en cuya elaboracin se empleen demasiadas grasas.

La merienda puede ser un yogur desnatado o incluso una pieza de fruta como por ejemplo una manzana.

La cena también ser a base de alcachofas, recurriendo preferentemente a las recetas ms ligeras. Por ejemplo alcachofas hervidas con limn y aceite, o alcachofas al horno.

Esta dieta permite perder peso rpidamente, pero no debe prolongarse ms all de dos o tres das. Hay que beber gran cantidad de agua.

Antes de iniciar esta dieta conviene consultar con el médico.

Algernon
Algernon

La dieta Scardale es una conocida dieta que podra clasificarse dentro de las de tipo disociado. Como toda dieta disociada no conviene prolongarla demasiado en el tiempo, entre una y dos semanas. En teora se puede perder bastante peso y de forma muy rpida, entre medio kilo y un kilo al da, siempre que se siga de forma estricta.

Y ah encontramos parte del problema, se trata de una dieta con un aporte calrico diario que oscila entre las 1000 y las 1200 caloras. Es decir, se trata de una dieta bastante baja en caloras.

La idea de esta dieta es reducir lo ms posible la cantidad de azcares y grasas, aumentando el consumo de protenas. La teora que hay detrs indica que al reducir mucho el consumo de azcares, el organismo se quedar sin su fuente de combustible rpido por lo que se ver obligado a recurrir a sus reservas de grasa para el funcionamiento diario. Si adems limitamos igualmente el consumo de grasa, el resultado es una pérdida de peso bastante rpida.

Veamos algunas norma generales en esta dieta:

-No tomar bebidas alcohlicas.
-Evitar carnes grasas, hay que comer nicamente magros.
-El pollo se ha de preparar sin piel.
-Evitar toda bebida azucarada.
-Evitar el uso de aceites, incluso en los alios. Tampoco se deben usar mantequillas, mayonesas, u otros tipos de salsas preparadas.
-Los alimentos vegetales deben ser cocinados sin grasa.
-Se debern evitar los derivados de cereales como por ejemplo pasta.
-Evitar el consumo de patatas y legumbres.
-Evitar el consumo de embutidos grasos.
-Limitar el consumo de pan a un par de rebanadas al da.
-Evitar los postres y la bollera industrial.

 
Veamos también un ejemplo de men diario en esta dieta:

-Desayuno: una pieza de fruta, una rebanada de pan, café o té. Sin leche.
-Comida: dos huevos preparados sin aceite, por ejemplo cocidos, judas verdes, tomates, etc. Puede tomarse una rebanada de pan. También podra ser un poco de pollo o pavo a la plancha acompaado de tomates, zanahorias, o col.
-Cena: Una abundante ensalada (lechuga, tomates, apio, etc.) aliada sin aceite. Acompaando a un poco de pollo o un bistec a la plancha.

Algernon
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Muy buena pregunta. Existir realmente esa dieta ideal? La respuesta es si y no.

Si, existe la dieta ms indicada para que cada uno de nosotros pierda peso, pero esta dieta no va a ser igual para todos. Es decir, la dieta ideal ha de ser personalizada atendiendo a cada caso particular.

Evidentemente vamos a perder peso, y en ocasiones de forma muy rpida, si emprendemos una dieta hipocalrica. Con un muy bajo contenido en caloras. Pero también es evidente, sobre todo para aquellos que ya lo hemos intentado alguna vez, que es muy posible que recuperemos el peso perdido de forma igualmente rpida. Lo que se llama efecto rebote. Adems suelen ser muy duras de seguir.

La solucin pasar entonces por aprender a comer de forma equilibrada atendiendo a nuestra situacin particular.

De entrada conviene plantearse algunas cuestiones sobre el origen de nuestro sobrepeso: Cundo empez? Qué cambios en mi vida se produjeron en ese momento (dejar un deporte, cambios en la dieta, estrés, etc.)? Se trata de buscar el origen del problema. Puede que esa sencilla reflexin nos de la solucin a nuestros problemas de peso.
 
Al plantearnos una dieta personalizada a largo plazo, unos hbitos alimenticios, deberemos tener en cuenta lo siguiente:

-Debemos comer de todos los grupos de alimentos. Hay que lograr variedad.
-Es mejor comer menos con mayor frecuencia que un nico atracn al da. Tres comidas principales moderadas y algo a media maana o para merendar.
-Debemos beber mucha agua. Contribuir a saciarnos.
-Hay que adaptar la dieta a nuestro nivel de actividad, pero también a la época del ao. As por ejemplo en verano nos sientan mejor los platos ms ligeros y apetecen menos los guisos ms contundentes.
-Debemos pensar también en nuestra forma de comer. Si engullimos la comida muy rpido vamos a necesitar una mayor cantidad para saciarnos. Debemos obligarnos a masticar bien los alimentos y a comer de forma reposada.
-Una dieta a largo plazo no debe dejarnos constantemente con sensacin de hambre pues de lo contrario la acabaremos abandonando ms tarde o ms temprano. Podemos auto-flagelarnos un tiempo, pero no eternamente. Es decir, la dieta debe conseguir saciarnos.

Comentarios
_melisa_
_melisa_
mido 1,57 peso 60 kilos y kisiera saber cuanto tengo de sobrepeso
_ALEX_
_ALEX_
mido 1;69 y peso 73 kilos quiero saber cual es mi peso ideal
_V-Viole_
_V-Viole_
tengo 1 amiga que no sabe como manejar esto del internet, y ella a subido 7 kilos por mi intermedio quiere que le explique muy detenidamente algo claro de como volver a recuperar su peso? grcias!
Algernon
Algernon

La dieta de la zona es otra de esas dietas famosas que  alguien ha bautizado con un nombre propio. Por qué de la zona? El autor de esta dieta, un norteamericano llamado Barry Sears, considera que existe un punto ptimo en el que cuerpo y mente funcionan bien y en armona. Estar en la zona es alcanzar ese punto de bienestar.

Pero, en qué se basa la dieta de la zona? Pues en un principio ya empleado en otras dietas: reducir el consumo de protenas y aumentar el de hidratos de carbono. De este modo el organismo ha de recurrir a las grasas acumuladas para su funcionamiento diario: ingerimos menos caloras de las necesarias y por tanto se pierde peso.

La dieta de la zona es una dieta equilibrada mediante la cual se puede perder peso bastante rpido sin llegar a padecer carencias.

Veamos un ejemplo de men:

- Un café y tostadas con jamn, o yogur ms cereales. Conviene evitar el azcar.
- A media maana podemos tomar una pieza de fruta, o incluso un puado de frutos secos.
- Para comer podemos tomar una fuente de protenas como por ejemplo: una pechuga de pollo, de pavo, atn, salmn, merluza, etc. Como acompaamiento recurriremos a verduras y hortalizas: ensaladas de tomate y lechuga, col, judas verdes, etc. El postre puede ser una pieza de fruta. Cocinaremos con aceite vegetal, por ejemplo de oliva.
- Podemos merendar una pieza de fruta.
- La cena ser bastante similar pero en cantidades algo ms moderadas. Recordemos que nos vamos a dormir y el gasto energético va a ser menor.

Algernon
Algernon

Las dietas funcionan? No es mala pregunta, seguramente todos nos la hemos hecho alguna vez.  La respuesta, a mi modo de ver, no es nica ni sencilla.

Por un lado es evidente que siguiendo muchas de las dietas que existen se puede perder peso, en algunos casos de forma bastante rpida. Pero también es evidente que no resulta infrecuente que tras abandonar la dieta se recupere el peso perdido e incluso que se llegue a ganar algo ms, con lo que podemos acabar peor que al principio. Es lo que se conoce como efecto rebote. Con esto podramos concluir que si bien una dieta puede ayudarnos a bajar de peso puntualmente, o cambiamos también nuestros hbitos diarios, o todo ese esfuerzo puede que no sirva para nada.

Todas las dietas funcionan? Lo cierto es que depende bastante de cada persona. Algunas dietas pueden ser tiles para determinados individuos y pueden no servir para nada en otros casos. El hecho de que existan decenas y decenas de dietas distintas debera sealarnos que la solucin ideal o universal probablemente no exista.

Podemos hacer dieta por nuestra cuenta siempre que lo consideremos oportuno? Mala idea. Algunas de las dietas ms famosas son notablemente desequilibradas y pueden acarrear consecuencias negativas para la salud. De hecho cualquier dieta que aporte menos de 1500 caloras diarias debera ser tomada con mucha cautela. La mejor opcin antes de emprender cualquier dieta es consultarlo con un médico especialista.

Finalmente hemos de tener claro lo siguiente: no vamos a poder estar a dieta toda la vida, sobre todo si la dieta es bastante restrictiva. Podemos castigarnos durante un tiempo, pero ms tarde o ms temprano habremos de dejar la dieta. Ya sea porque sencillamente no la aguantamos ms, ya sea por algn problema de salud derivado. Ms importante que elegir una dieta ser aprender a comer bien.

Algernon
Algernon
Hay que reconocer que prcticamente todos habremos hecho dieta alguna vez en la vida y también hemos de reconocer que la gran mayora habremos fracasado ms de una vez en ese intento por adelgazar mediante dieta.

Por qué es tan fcil fracasar en una dieta para adelgazar? Las causas pueden ser de lo ms diverso, desde un problema de falta de voluntad o constancia, hasta unos malos hbitos alimenticios.

Pero las causas también pueden ser de tipo psicolgico. Algunos psiclogos indican que en ocasiones se recurre a la comida como va para compensar carencias o problemas emocionales como por ejemplo la tristeza, la soledad, etc. De hecho son actitudes tan corrientes que hasta se ven reflejadas en el cine. En cuantas pelculas habremos visto como la chica ahoga sus penas en una tarrina de helado de chocolate? No pocas, seguro. Se establece as un cierto vnculo emocional con la comida, un vnculo que puede echar al traste todos nuestros intentos por adelgazar siguiendo una dieta.

Por ello en ocasiones es necesario complementar el trabajo del experto en nutricin con la ayuda psicolgica necesaria para afrontar estos problemas emocionales. Si, por poner un ejemplo, hemos ganado peso durante una depresin en la que recurrimos a la comida  como método para no pensar en nuestros problemas, para ocultarlos, el primer paso debera ser atajar el origen de dichos problemas. La dieta no va a mejorarlos por si sola.

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