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Dietas para perder peso. ¿Cuál es tu peso ideal?


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Tu peso ideal

¿Cuál es tu peso ideal?

Por: Algernon | Publicado: 06/04/2009 12:41 | | #Cont:6




Contenido
Algernon
Algernon

Además del número que aparezca en la tabla deberíamos tener en cuenta nuestra complexión, nuestra actividad física diaria, nuestra edad, nuestro estado de salud, etc.

En cualquier caso nos puede servir de referencia. Así por ejemplo, la “tabla” más sencilla que encontramos es aquella norma que nos dice que una persona situada en un rango de “normalidad”, debería tener un peso en kilos que coincida con los dos últimos dígitos de su altura en centímetros. Por ejemplo un hombre que mida 180cm de altura, debería pesar entorno a los 80 kilos.

Veamos otra tabla un poco más detallada:

Altura (m)   Peso hombre (Kg.)      Peso mujer (Kg.)
  
1.52                  46 - 57                         44 - 56
1.54                  47 - 59                         44 - 57
1.56                  50 - 63                         45 - 58
1.58                  51 - 64                         46 - 59
1.60                  52 - 65                         48 - 61
1.62                  53 - 66                         49 - 62
1.64                  54 - 67                         50 - 64
1.66                  55 - 69                         51 - 65
1.68                  56 - 71                         52 - 66
1.70                  58 - 73                         53 - 67
1.72                  59 - 74                         55 - 69
1.74                  60 - 75                         56 - 70
1.76                  62 - 77                         58 - 72
1.78                  64 - 79                         59 - 74
1.80                  65 - 80                         61 - 76
1.82                  66 - 82                         64 - 77
1.84                  67 - 84                         67 - 79
1.86                  69 - 86                         69 - 81
 

 
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Emma130
Emma130
Holis!:) yo tengo 13 años y mido 165cm y peso 45kg estaré muy flaca? Osea yo soy de esa flacas que come y no engorda fui al médico me dijo que tendría que pesar 54kg como mínimo, además soy diabética y me tengo que cuidar mucho :(.
Mariane260
Mariane260
Hola, tengo 14 años y peso 63 kilos. Esta bien mi peso o debo modificar algo? Gracias.
karo220
karo220
Hola mido 1.62 & Peso 60 kilos estoy bien o estoy gorda??
alan 380
alan 380
hola .. soy hombre y mido 1.74 . tengo 15 años y peso 64 kg .... hago ejercicio pero no se si este en mi peso ideal
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Algernon
Algernon

Por obesidad se entiende un exceso de grasa acumulada en el cuerpo y que suele ir acompañado de un aumento de peso. Según la OMS, Organización Mundial de la Salud, un adulto puede considerarse obeso cuando su Índice de Masa Corporal es igual o mayor que 30.

La obesidad puede tener un origen de lo más variado: predisposición genética, el metabolismo de cada uno, problemas endocrinos, problemas en el sistema nerviosos y una alimentación no adecuada al estilo de vida que la persona lleva.

Si bien el estilo de vida es muy importante, no debemos despreciar el factor hereditario como causa de la obesidad. Los hijos de padres obesos puedan tener hasta 10 veces más posibilidades de ser obesos en el futuro, ya sea por factores metabólicos heredados, ya sea por cuestiones culturales o educacionales.

En el fondo todo se puede resumir en que día a día se consumen más calorías de las que se gastan. ¿Qué ocurre con el exceso de calorías consumidas, que no deja de ser un exceso de energía? Pues que sencillamente lo que no se gasta se acumula en forma de grasa.

¿Qué problemas puede causar la obesidad? Muchos y algunos muy graves. Por ejemplo: problemas coronarios, diabetes, apnea del sueño, o hipertensión. Además de posibles problemas emocionales derivados del aspecto físico.

Algernon
Algernon
¿Quién no ha escuchado alguna vez el caso de alguna persona que tras perder  con esfuerzo unos cuantos kilos, los acaba recuperando en poco tiempo?

El conocido efecto rebote, o simplemente ir recuperando peso poco a poco con el paso de los meses, es quizá una de las situaciones más frustrantes que debemos afrontar aquellos que hemos hecho una dieta. Todo el esfuerzo perdido en poco tiempo. Y generalmente por hacer las cosas mal.

Las dietas milagro o rápidas suelen llevar asociado el desagradable efecto de recuperar el peso perdido de forma igualmente rápida, pero aunque hayamos perdido los kilos de forma  gradual siempre existe el riesgo de que poco a poco podamos recuperarlos si nos despistamos.

Para evitarlo, para mantener el peso logrado tras la dieta, es necesario un cambio de hábitos. Si es corriente hablar del ejercicio para perder peso, no suele ser tan habitual mencionar la necesidad de hacer algo de ejercicio para mantener dicho peso. Quizá no sea necesaria una actividad tan intensa como cuando pretendíamos reducir kilos, pero volver a la vida sedentaria es la mejor manera de acabar de nuevo con una creciente barriga. Deberemos mantener un plan regular de ejercicios, una vida activa.

Deberemos seguir manteniendo un ojo en nuestra alimentación. Si hemos hecho las cosas bien y hemos ido cambiando nuestros hábitos alimenticios nos resultará más fácil: no picar entre horas, beber bastante agua, no saltarse comidas, no pegarnos un atracón un día para tratar de compensarlo dejando de comer al siguiente, comer las cantidades justas, mantener una dieta equilibrada, e introducir de tanto en tanto alguno de los platos bajos en calorías que nos ayudaron a perder peso en un primer momento. 

Pero recuerda lo más importante: es imposible mantener un régimen toda la vida, si no aprendemos a comer bien jamás lograremos mantenernos en el peso adecuado.

Algernon
Algernon
Es de sobras conocido que el exceso de peso o la obesidad pueden suponer un serio riesgo para la salud de la persona, por no hablar del problema estético y social que puede llevar acompañado. 

Los cánones estéticos hoy en día son bastante sorprendentes. Por un lado el ideal de belleza prima cuerpos esbeltos, atléticos y sobre todo delgados. Por otro la sociedad actual cada día que pasa es más sedentaria y, también con cada día que pasa, come cada vez peor: comida rápida o pre-cocinada, alimentos cada vez más grasos, bollería industrial, etc. Contradictorio, ¿no es así?

La situación resultante de este cúmulo de factores puede ser terrible: se trata de alcanzar un ideal de belleza con cuerpos muy delgados en medio de un estilo de vida que favorece precisamente lo contrario.

Y así pasa lo que pasa. Quizá sea hora tanto de cambiar tanto esos cánones imposibles de alcanzar, como ese estilo de vida que hace que nos pasemos todo el día con el culo pegado a la silla. 

Algernon
Algernon
La  pregunta no es mala y seguramente no poca gente se la habrá hecho alguna vez: ¿Qué peso sería el adecuado para mí?

Existen multitud de tablas  y fórmulas que nos permiten obtener un valor en función del sexo, la altura, o incluso la edad. De hecho en este mismo blog he colgado alguna que otra a modo de referencia. Pero no dejan de ser aproximaciones que no tienen en cuenta los factores particulares de cada uno. Hay que tomarlas con cautela.

No se suele tener en cuenta el estilo de vida de la persona, su nivel de actividad física, su estado de salud, etc. Una tabla quizá nos diga que para un hombre con una altura de 180cm, el peso adecuado sería de unos 80kg, pero no siempre va a ser un resultado válido. Si por ejemplo practica levantamiento de pesas es muy posible que su peso sea bastante mayor y aun así no tenga un gramo de grasa que perder.

Así que volvamos a la pregunta inicial: ¿cuál es el peso ideal? Pues a mi modo de ver es aquel que no supone ningún tipo de riesgo para la salud de la persona y con el que nos sentimos bien con nosotros mismos, física y anímicamente. Si nos vemos mejor y lo que es más importante, nos sentimos mejor, con un peso uno o dos kilos por encima de ese supuesto peso ideal tabulado, pues perfecto.

Comentarios
NAIRUBIS
NAIRUBIS
quiero saber mi peso ideal
Isabel María (no registrado)
Isabel María (no registrado)
Hola, tengo 11 años mido 1,58 y peso 50k :( me veo gorda no como mucho estoy dejando a trás la comida y me presionan que devo hacer..
javi (no registrado)
javi (no registrado)
como bajo de peso mido 1,56 y peso 51 que tengo q hacer para bajar de peso
mayra (no registrado)
mayra (no registrado)
hola tengo 12 y mido 1.57 y peso 50 esta bien yo me siento gorda como enflaco sanamente y si es un peso flaco para mi edad o estoy un poco gorda?
natasha (no registrado)
natasha (no registrado)
mido 1.73 y peso 61 pero hace una semana pesaba 66 kilos y baje por motivos de salud
sergio (no registrado)
sergio (no registrado)
hola tengo 12 anos mido 1.45 y peso 45 kg quiero saber si es mi peso y mi altura ideal gracias
_yule_
_yule_
tengo sobrepeso, apenas mido 1,55 y estoy pesando 84 kg, es horrible
janeth130
janeth130
hola tengo 31 años mido 1.58 y peso 60 kg kiero saber cual es mi peso ideal pues desde k tuve a mis 2 hijos no e podido bajar de peso.
angela562
angela562
hola mido 160 cm y peso 59 kg como hago para saber mi peso ideal ? hago ejercicio y dieta balanceada pero quiero reducir mi indice de grasa a un solo digito como hacer ?
PAHOLA550
PAHOLA550
MMM NO SE QUE DECIRTE YO CHICA 18 AÑOS MIDO 1.57 PISO 44 KILOS ESTOY DESNUTRIDA VARIAS PERSONA ME DICEN TENGO MUY BUEN CUERPO
alexandra 000
alexandra 000
hola yo tengo 14 años, mido 1.63. ¿cuanto debería pesar?
Algernon
Algernon
Es una buena pregunta, ¿no es así? Y el hecho de que tanta gente se la haga indica que no tiene una fácil respuesta.

Probablemente cada persona a la que se pregunte nos dará su propia visión del tema, su propia receta. Y también es probable que lo que funcione para unos, no lo haga para otros. Consideremos algunos de los aspectos más obvios:

-El ejercicio físico es fundamental, evidentemente. Una vida sedentaria no va a ayudarnos a mantener la línea o a llevar una vida sana, pero tampoco es tan fácil quemar el exceso de calorías acumuladas únicamente mediante ejercicio físico: se necesita dedicar bastantes horas al día, algo que no todo el mundo puede o está dispuesto a hacer. 

-Así que el ejercicio físico debe complementarse mediante una dieta variada y que aporte menos calorías de las que se consumen diariamente. Conviene consultar a un dietista para que nos indique cual será aquella que mejor se ajuste a nuestro caso. 

-Bien, con algo de ejercicio y una dieta adecuada sí se puede perder peso. Pero adelgazar implica además mantenerse en el nuevo peso, es decir, no volver a engordar al poco tiempo con el conocido “efecto rebote”. Para ello no quedará más remedio que adquirir nuevos hábitos en el día a día, cambiar nuestro estilo de vida por otro más activo en el que sigamos una dieta equilibrada. Una tarea que no es tan fácil como pueda parecer. De hecho es precisamente aquí donde se fracasa en  buena parte de los casos. 

-Y por si fuera poco hemos de considerar también los posibles aspectos psicológicos relacionados con nuestro problema. ¿Quizá recurrimos a la comida como válvula de escape ante nuestros problemas personales? Depresiones, periodos de especial tristeza, o incluso la soledad, pueden llegar a provocar importantes desórdenes alimenticios. Seguir una simple dieta en estos casos posiblemente nos resulte insuficiente, necesitaremos además ayuda psicológica.

Como se puede comprobar cada caso es un mundo. 

Comentarios
_AnónimoGordita_
_AnónimoGordita_
En verdad deseo cambiar mis habitos alimenticios y dedicarme a perder el peso que llevo arrastrando por poco mas de trece años. Tengo un serio problema no tengo muchos recursos econoicos para recurrir a un dietista y a un gimnasio.
_AnónimoGordita_
_AnónimoGordita_
En verdad deseo cambiar mis habitos alimenticios y dedicarme a perder el peso que llevo arrastrando por poco mas de trece años. Tengo un serio problema no tengo muchos recursos econoicos para recurrir a un dietista y a un gimnasio.